第24章 这个冬天不太冷

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    王子贺的训练计划是这样的，热身不算，

    上午九点，速度耐力，4×150米一组，练三组，每组要求时间在18秒以内。

    上午十点，冲刺速度，4×100米一组，练三组，每组要求时间在1秒以内。

    上午十一点到中午吃饭之间是，耐乳酸和技术训练，×400米，要求时间在55秒以内；4×00米，每次在8秒以内。

    下午一点半继续训练，先做半小时的放松跑，然后两点开始下肢力量训练蹲跳、弓箭步跳、蛙跳、杠铃单腿上台阶、单腿硬拉，辅助拉伸。

    最后大概在下午四点半的时候做技术动作训练，4×40米短距离冲刺，练习起步；4×00米，练习弯道技术，是的，王子贺已经开始学习00米跑了，但他的00米受技能等级影响，目前远远赶不上一百米那么惊人，但也可以说在标准线以上。

    以上就是王子贺一天的训练量，这个训练计划看着好像强度不算特别大，似乎谁都可以接受，但真的只有练了才知道有多累人。

    不要说别的，个400米、个00米和1个150米的速耐训练比一般跑个一万米都要累人，每组间隙的休息时间都是几十秒到几分钟不等。这中间还夹杂着各种一般力量，专项力量的训练项目，收腹跳，踩橡皮筋，摆腿练习等等。

    王子贺的训练计划，厦大的体育生也可以跟着一起在旁边跟着练，这一点张教练并不阻止，有时还会鼓励一下。不过在场众人里，真的没谁能坚持的下来。

    他们当前每天十圈健身跑比起王子贺的训练计划真的是太轻松了，而且大家也都知道这是刚开始，后面肯定会逐步加大强度。

    清脆的哨声响起，跑道上脚步声响起，运动鞋快速蹬踏的摩擦地面发出啪啪啪的声音，密集又清脆。这声音要是在夜深的时候传出去，估计会让很多小姐姐脸红的。00米跑到8秒，身体素质好的有不少都能够跑到这个成绩，但间隔休息两分钟，就要开始第二趟，第三趟，第四趟，每一趟都要达到限定完成时间，这种训练强度就真的很累人了，每一趟之后那种痛苦和煎熬几乎都是成倍累积。

    如果这个距离再扩展到超距离跑的五百米六百米，简直是一种巨大的折磨。

    “练体育的人要想成功，要有信念，要有目标，要坚定地走下去。”

    踏上跑道之后，王子贺麻木的沿着跑道奔跑，脑子里想着的都是进来张教练反反复复在他耳边强调的这句话。

    他自己也明白，真想要成功，光靠天赋是不够的，还要有信念，能够熬过一遍又一遍的艰苦训练，系统是锦上添花，但打铁还要自身硬，自己变强才能真的做到更快更强。

    田径，尤其是径赛短跑项目，练的人很多，但能够出成绩的永远稀少。

    天赋固然是一道天堑拦在那里，但能够坚持着忍受日复一日的枯燥通冰库的训练同样是一道看不见的门槛，练一个月容易，练一年也能坚持，但几年、十几年如一日的训练，这道门槛就将将很多人拒之门外了。

    张教练给王子贺制定的训练计划里，现在还主要都是中短距离的跑动训练为主，王子贺现在的跑动训练基本上很少超过一千米，主要都400米以内。

    400米这个距离的训练有助于提升王子贺在100米00米中的耐力，但是进行更长距离的训练则没有太多益处，因为这样会专注于有氧运动中的耐力训练，而不是无氧运动。

    王子贺现在的主项是100米，兼项00米。而100米和00米都属于无氧运动，要培养的是无氧的速度耐力，而不是适合长距离奔跑的一般耐力。

    这里面的区分一定要把握好，这也是一个专业教练对于自己运动员训练项目最基础的知识。

    再一个以王子贺现在的体重还有肌肉水平，还需要一段时间来进行提升，这是在跑道间隙加入一些辅助的力量训练。

    厦大运动场的跑道上，体育生们做完了今天的训练，有的和王子贺跑了一趟就气喘吁吁的离开，有的则早就散去，该回家的回家，该吃饭的吃饭。

    清冷的操场内，唯有一个头发斑白的老教练，在一次次吹起口哨。一个年轻人在哨声里，一次又一次用尽全力奔跑。（未完待续）